Online Θεραπεία Αυτοεκτίμησης

Γιατί να επιλέξετε online θεραπεία ειδικά για την αυτοεκτίμηση

Η αυτοεκτίμηση κινείται σε ένα φάσμα και δεν είναι από μόνη της μια «διαταραχή»· οι δυσκολίες μαζί της εμφανίζονται σε πολλές, συχνά καθημερινές μορφές — από περιστασιακή αυτοκριτική μέχρι μια πιο επίμονη αίσθηση ανεπάρκειας — κι αυτό δεν τις μειώνει ούτε σημαίνει ότι δεν αξίζει να ζητήσετε στήριξη. Ταυτόχρονα, η χαμηλή αυτοεκτίμηση δεν είναι απλώς μια «σκέψη» που θέλουμε να αλλάξουμε — είναι ένας τρόπος αξιολόγησης του εαυτού που λειτουργεί ως παράγοντας ευαλωτότητας για την κατάθλιψη, όπως δείχνει μεγάλη ανασκόπηση διαχρονικών μελετών.[1] Ακριβώς επειδή αγγίζει κάτι τόσο κεντρικό και προσωπικό, η δουλειά πάνω στην αυτοεκτίμηση προϋποθέτει μεγαλύτερο βαθμό αυτο-αποκάλυψης από άλλες μορφές θεραπείας: να μιλήσετε ανοιχτά για ντροπή, ανεπάρκεια, φόβο απόρριψης ή σκέψεις που ίσως δεν έχετε πει ποτέ σε κανέναν.

Για ορισμένους ανθρώπους ένας οικείος και ιδιωτικός χώρος διευκολύνει την αυτο-αποκάλυψη. Για άλλους, το σπίτι δεν προσφέρει αρκετή ιδιωτικότητα ή συνδέεται με περισπασμούς και ένταση. Η online μορφή μειώνει το εμπόδιο της μετακίνησης, αλλά η καταλληλότητά της αξιολογείται ατομικά και δεν θεωρείται από μόνη της πιο βαθιά ή πιο εύκολη.

Υπάρχει και μια πιο πρακτική διάσταση: η ειδίκευση σε συγκεκριμένες προσεγγίσεις —όπως η Βιοθυμική Ψυχοθεραπεία, με την κλινική ύπνωση ως εργαλείο της— δεν είναι εξίσου διαθέσιμη σε κάθε πόλη ή νησί της Ελλάδας. Η online θεραπεία σημαίνει πρόσβαση στην ίδια θεραπεύτρια ανεξάρτητα από τον τόπο διαμονής σας. Αυτή η λογική εντάσσεται στη γενικότερη προσέγγιση online ψυχοθεραπείας που εφαρμόζουμε σε όλες τις υπηρεσίες μας. Αν θέλετε να διαβάσετε αναλυτικά πώς εκδηλώνεται η χαμηλή αυτοεκτίμηση, ποια είναι τα μοτίβα σκέψης και συμπεριφοράς και πώς δουλεύουμε γενικότερα πάνω της, αυτά τα καλύπτουμε σε βάθος στη σελίδα μας Θεραπεία για Αυτοεκτίμηση & Αυτοπεποίθηση — εδώ εστιάζουμε αποκλειστικά στο πώς δουλεύουμε online.

Πώς δομείται η online δουλειά για την αυτοεκτίμηση

Το πλάνο διαμορφώνεται μετά την πρώτη αξιολόγηση και δεν ακολουθεί προκαθορισμένο αριθμό συνεδριών. Συνήθως περιλαμβάνει:

Ένα πρακτικό πλεονέκτημα εδώ: η εξάσκηση νέων ορίων, της αυτο-συμπόνιας ή της αμφισβήτησης του εσωτερικού επικριτή αποδίδει καλύτερα όταν γίνεται στο ίδιο περιβάλλον όπου συνήθως ενεργοποιείται η αυτοκριτική — στο σπίτι, σε μια δύσκολη κλήση με την οικογένεια, σε μια στιγμή σύγκρισης με άλλους μέσω κινητού. Η online συνεδρία σάς επιτρέπει να συνδέσετε άμεσα τη δουλειά της συνεδρίας με το πραγματικό πλαίσιο της ζωής σας. Ο ρυθμός και η διάρκεια προσαρμόζονται στο άτομο· τα αποτελέσματα διαφέρουν από περίπτωση σε περίπτωση.

Η προσέγγισή μας σε ένα online πρόγραμμα αυτοεκτίμησης

Δεν υπάρχει μία λύση για όλους. Χρησιμοποιούνται οι δηλωμένες μέθοδοι της θεραπεύτριας, με σαφή ενημέρωση για τα όρια της διαθέσιμης έρευνας.

Ψυχοθεραπευτική παρέμβαση για την κατάθλιψη έχει επίσης τεκμηριωμένα θετική επίδραση στην αυτοεκτίμηση, ακόμη κι όταν αυτή δεν είναι ο πρωταρχικός στόχος της θεραπείας.[3] Τα αποτελέσματα διαφέρουν από άτομο σε άτομο και η online θεραπεία δεν υποκαθιστά την ιατρική ή ψυχιατρική φροντίδα όπου αυτή χρειάζεται. Δεν υποσχόμαστε «θαύματα» ούτε εγγυημένα αποτελέσματα.

Online ή δια ζώσης δουλειά πάνω στην αυτοεκτίμηση; Τι δείχνει η έρευνα

Είναι λογικό να αναρωτιέστε αν κάτι τόσο προσωπικό μπορεί να δουλευτεί μέσω οθόνης. Σε συστηματική ανασκόπηση 20 τυχαιοποιημένων μελετών, η ανάλυση αποτελεσματικότητας βασίστηκε σε 17 μελέτες και 1.814 συμμετέχοντες με διαταραχές διάθεσης, άγχους ή PTSD και δεν βρήκε σημαντική μέση διαφορά από τη δια ζώσης θεραπεία.[4] Ξεχωριστή μετα-ανάλυση βρήκε επίσης συγκρίσιμα μέσα αποτελέσματα για ζωντανή ψυχοθεραπεία μέσω βίντεο.[5] Οι μελέτες αυτές δεν εξέτασαν ειδικά online θεραπεία αυτοεκτίμησης ούτε τις συγκεκριμένες μεθόδους αυτής της σελίδας.

Μετα-ανάλυση παρεμβάσεων για χαμηλή αυτοεκτίμηση βρήκε όφελος από γνωσιακή-συμπεριφορικές παρεμβάσεις βασισμένες στο μοντέλο Fennell.[2] Αυτό τεκμηριώνει τις παρεμβάσεις που μελετήθηκαν, όχι αυτομάτως τη Βιοθυμική Ψυχοθεραπεία, την Κλινική Ύπνωση ή τη Συνθετική Συμβουλευτική. Η online πρόσβαση είναι πρακτική επιλογή, αλλά η καταλληλότητα και τα αποτελέσματα διαφέρουν.

Γιατί να επιλέξετε online θεραπεία αυτοεκτίμησης με το Art of Mind

Αν η χαμηλή αυτοεκτίμηση συνδέεται με έντονο άγχος, δείτε επίσης τη σελίδα μας για την ψυχοθεραπεία για το άγχος & το στρες.

Πώς γίνεται μια online συνεδρία — τι χρειάζεστε και πώς προστατεύεται το απόρρητό σας

Στην online συνεδρία συνδέεστε σε προκαθορισμένη ώρα και μιλάτε με τη θεραπεύτρια σε πραγματικό χρόνο. Βρίσκεστε στον δικό σας χώρο, εφόσον είναι ήσυχος και πραγματικά ιδιωτικός.

Τι χρειάζεστε τεχνικά: υπολογιστή, tablet ή κινητό με κάμερα και μικρόφωνο, σταθερή σύνδεση και ιδιωτικό χώρο. Δεν απαιτείται εξειδικευμένη τεχνική γνώση.

Απόρρητο: πριν ξεκινήσετε ενημερώνεστε για το επαγγελματικό απόρρητο, τα όριά του, την πλατφόρμα και την επεξεργασία δεδομένων. Συμφωνείται επίσης πλάνο σε περίπτωση τεχνικής διακοπής.

Τι να περιμένετε — η πρώτη online συνεδρία

Η πρώτη συνεδρία δεν είναι μια απλή, χαλαρή συζήτηση· είναι μια κλινική αξιολόγηση. Παίρνουμε το ιστορικό σας —πότε και πώς διαμορφώθηκε η εικόνα που έχετε για τον εαυτό σας, ποια μοτίβα αυτοκριτικής επαναλαμβάνονται, τι έχετε ήδη δοκιμάσει— κάνουμε μια αρχική αξιολόγηση του πώς επηρεάζει την καθημερινότητα, τις σχέσεις και τις αποφάσεις σας και, με βάση αυτά, χτίζουμε μαζί ένα ρεαλιστικό πλάνο συνεργασίας με συγκεκριμένους στόχους. Ο ρυθμός της αυτο-αποκάλυψης παραμένει πάντα δικός σας — δεν βιαζόμαστε ποτέ τη διαδικασία. Ο στόχος είναι, φεύγοντας από την πρώτη συνεδρία, να έχετε μια καθαρή εικόνα του τι συμβαίνει και ποια είναι τα επόμενα βήματα.

Συχνές ερωτήσεις

Τι μπορείτε να κάνετε από σήμερα

Δεν χρειάζεται να έχετε «σοβαρό πρόβλημα» για να αξίζει να δουλέψετε πάνω στη σχέση με τον εαυτό σας. Από σήμερα κιόλας μπορείτε να κάνετε ένα μικρό, συγκεκριμένο βήμα:

• Παρατηρήστε τη φωνή του «εσωτερικού επικριτή»: σημειώστε μία φράση αυτοκριτικής που επαναλαμβάνεται μέσα στην ημέρα και σε ποια κατάσταση εμφανίζεται.
• Δοκιμάστε να απαντήσετε σε αυτή τη φράση όπως θα μιλούσατε σε έναν καλό φίλο — με λίγη περισσότερη κατανόηση αντί για επίκριση.
• Επιλέξτε έναν ήσυχο, ιδιωτικό χώρο στο σπίτι όπου θα μπορούσατε να μιλήσετε άνετα σε μια online συνεδρία.
• Κλείστε την πρώτη σας online συνεδρία —από όλη την Ελλάδα ή από το εξωτερικό— με τον δικό σας ρυθμό.

Πηγές

1. Orth U, Robins RW. Understanding the Link Between Low Self-Esteem and Depression. Current Directions in Psychological Science, 2013. journals.sagepub.com
2. Kolubinski DC, Frings D, Nikčević AV, Lawrence JA, Spada MM. A systematic review and meta-analysis of CBT interventions based on the Fennell model of low self-esteem. Psychiatry Research, 2018. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
3. Bhattacharya S, Kennedy M, Miguel C, Tröger A, Hofmann SG, Cuijpers P. Effect of psychotherapy for adult depression on self-esteem: A systematic review and meta-analysis. Journal of Affective Disorders, 2023. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
4. Shaker AA, et al. Psychiatric Treatment via Telemedicine Versus In-Person for PTSD, Mood and Anxiety Disorders: Systematic Review and Meta-Analysis. JMIR Mental Health, 2023. mental.jmir.org
5. Fernandez E, Woldgabreal Y, Day A, et al. Live psychotherapy by video versus in-person: A meta-analysis of efficacy. Clinical Psychology & Psychotherapy, 2021. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov