Τι είναι η Ψυχοθεραπεία;

Τι είναι η ψυχοθεραπεία — με απλά λόγια

Η ψυχοθεραπεία είναι μια συνεργατική, εμπιστευτική σχέση ανάμεσα σε εσάς και έναν εκπαιδευμένο επαγγελματία ψυχικής υγείας, μέσα στην οποία χρησιμοποιούνται επιστημονικά τεκμηριωμένες μέθοδοι για να κατανοήσετε καλύτερα τον εαυτό σας, να διαχειριστείτε δυσκολίες και να αναπτύξετε πιο υγιείς, λειτουργικούς τρόπους σκέψης και συμπεριφοράς.[1]

Δεν είναι «απλώς κουβέντα» ούτε συμβουλές από έναν φίλο. Στηρίζεται στον διάλογο, αλλά μέσα σε ένα ασφαλές, ουδέτερο και χωρίς κρίση πλαίσιο, με κατεύθυνση και στόχους. Ο θεραπευτής δεν αποφασίζει για εσάς· σας βοηθά να δείτε με μεγαλύτερη καθαρότητα τις επιλογές σας και να αξιοποιήσετε τα δικά σας δυνατά σημεία για αλλαγή.

Η ψυχοθεραπεία δεν απευθύνεται μόνο σε όσους βιώνουν μια διαγνωσμένη διαταραχή. Πολλοί άνθρωποι την επιλέγουν για άγχος, στρες, πένθος, δύσκολες μεταβάσεις (διαζύγιο, αλλαγή καριέρας, απώλεια), προβλήματα σχέσεων ή απλώς για να γνωρίσουν καλύτερα τον εαυτό τους.

Ψυχοθεραπεία, συμβουλευτική ή ψυχιατρική; Ποια είναι η διαφορά

Οι όροι συχνά μπερδεύονται. Δείτε τις βασικές διαφορές για να καταλάβετε τι ταιριάζει στην περίπτωσή σας.

Στο Art of Mind προσφέρουμε ψυχοθεραπεία και συμβουλευτική. Δεν χορηγούμε φαρμακευτική αγωγή και δεν αντικαθιστούμε την ψυχιατρική παρακολούθηση· όταν χρειάζεται, παραπέμπουμε σε ψυχίατρο.

Πώς λειτουργεί η ψυχοθεραπεία

Η αλλαγή στην ψυχοθεραπεία δεν είναι «μαγική». Στηρίζεται σε κατανοητούς μηχανισμούς που η έρευνα έχει αναγνωρίσει διαχρονικά.

Είναι αποτελεσματική η ψυχοθεραπεία; Τι λέει η έρευνα

Ναι — και είναι μία από τις πιο καλά τεκμηριωμένες παρεμβάσεις στην ψυχική υγεία. Δεν πρόκειται για άποψη, αλλά για συμπέρασμα δεκαετιών έρευνας.

Ο Αμερικανικός Ψυχολογικός Σύλλογος (APA), σε επίσημο ψήφισμα αναγνώρισης της αποτελεσματικότητας της ψυχοθεραπείας, αναφέρει ότι τα μέσα αποτελέσματα της ψυχοθεραπείας είναι σημαντικά και μεγάλα, ότι είναι συγκρίσιμα ή και μεγαλύτερα από εκείνα πολλών φαρμακευτικών θεραπειών για τις ίδιες παθήσεις, και ότι τα οφέλη τους τείνουν να διαρκούν περισσότερο και να απαιτούν λιγότερους επιπλέον κύκλους θεραπείας.[2]

Σε επίπεδο χρόνου, τα δεδομένα είναι ενθαρρυντικά: σύμφωνα με την APA, περίπου οι μισοί άνθρωποι που κάνουν ψυχοθεραπεία παρουσιάζουν βελτίωση μέσα σε περίπου οκτώ συνεδρίες, ενώ γύρω στο 75% έχουν βελτιωθεί στους έξι μήνες.[1]

Το πλαίσιο είναι σημαντικό: οι ψυχικές διαταραχές είναι εξαιρετικά συχνές — ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας εκτιμά ότι περίπου 1 στους 7 ανθρώπους παγκοσμίως ζει με κάποια ψυχική διαταραχή — και ταυτόχρονα οι περισσότεροι δεν λαμβάνουν αποτελεσματική φροντίδα, παρότι υπάρχουν τεκμηριωμένες, αποτελεσματικές θεραπείες, συμπεριλαμβανομένων των ψυχολογικών παρεμβάσεων.[3] Το να ζητήσετε βοήθεια δεν είναι ένδειξη αδυναμίας· είναι μια τεκμηριωμένη, αποτελεσματική επιλογή.

Online συνεδρίες: τι δείχνουν τα διαθέσιμα δεδομένα;

Ένα από τα πιο συχνά ερωτήματα. Η έρευνα είναι καθησυχαστική: συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση 20 τυχαιοποιημένων μελετών (πάνω από 2.800 συμμετέχοντες) δεν βρήκε ουσιαστική διαφορά αποτελεσματικότητας ανάμεσα στη θεραπεία μέσω τηλεϊατρικής/βιντεοκλήσης και τη δια ζώσης, για διαταραχές διάθεσης, άγχους και μετατραυματικού στρες.[4] Αντίστοιχα, μετα-ανάλυση που σύγκρινε ζωντανή ψυχοθεραπεία μέσω βίντεο με τη δια ζώσης κατέληξε σε συγκρίσιμη αποτελεσματικότητα.[5]

Πρακτικά, αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να επιλέξετε ό,τι σας εξυπηρετεί: δια ζώσης στην Πάτρα ή online από οπουδήποτε στην Ελλάδα, με επαγγελματική προσοχή και σαφή όρια απορρήτου. Μάθετε περισσότερα για την online ψυχοθεραπεία →

Είδη ψυχοθεραπείας — μια σύντομη επισκόπηση

Δεν υπάρχει μία «σωστή» μέθοδος για όλους. Υπάρχουν αρκετές καθιερωμένες προσεγγίσεις, και η έρευνα δείχνει ότι αρκετές από αυτές είναι αποτελεσματικές. Το ζητούμενο είναι η μέθοδος — και κυρίως η σχέση — να ταιριάζει σε εσάς.

Τι να περιμένετε — από την πρώτη συνεδρία ως την πρόοδο

Η αβεβαιότητα είναι φυσιολογική, ειδικά αν δεν έχετε ξανακάνει θεραπεία. Να τι συμβαίνει συνήθως, βήμα προς βήμα.

1. Πρώτη συνεδρία — ιστορικό & αξιολόγηση. Παίρνουμε το ιστορικό σας, κατανοούμε τι σας φέρνει εδώ και τι θα θέλατε να αλλάξει, και ξεκινάμε να χτίζουμε μαζί ένα πλάνο συνεργασίας. Δεν χρειάζεται να έχετε «έτοιμη» όλη την ιστορία σας — προχωράμε με τον δικό σας ρυθμό.
2. Καθορισμός στόχων. Μαζί ορίζουμε ρεαλιστικούς, ξεκάθαρους στόχους και ένα αρχικό πλάνο προσαρμοσμένο σε εσάς.
3. Η θεραπευτική δουλειά. Στις τακτικές συνεδρίες (συνήθως εβδομαδιαίες ή ανά δεκαπενθήμερο, διάρκειας 45 λεπτών) επεξεργαζόμαστε ό,τι προκύπτει και δοκιμάζουμε νέους τρόπους.
4. Επανεξέταση πορείας. Επανεξετάζουμε τακτικά την πρόοδο και προσαρμόζουμε το πλάνο. Εσείς έχετε πάντα λόγο.
5. Ολοκλήρωση. Όταν επιτευχθούν οι στόχοι, κλείνουμε ομαλά, με εργαλεία που παίρνετε μαζί σας για το μέλλον.

Η διάρκεια εξαρτάται από το άτομο, την πάθηση και τους στόχους· κάποιοι νιώθουν ανακούφιση πολύ νωρίς, ενώ άλλα ζητήματα χρειάζονται περισσότερο χρόνο.[1]

Σε ποιους απευθύνεται — και πότε να αναζητήσετε βοήθεια

Δεν χρειάζεται να φτάσετε «στο όριο» για να ξεκινήσετε. Αξίζει να μιλήσετε με έναν επαγγελματία όταν:

• Το άγχος, η θλίψη ή το στρες επηρεάζουν τον ύπνο, τις σχέσεις ή τη δουλειά σας για αρκετές εβδομάδες
• Περνάτε μια δύσκολη μετάβαση — πένθος, διαζύγιο, αλλαγή καριέρας, απώλεια
• Νιώθετε «κολλημένοι» σε μοτίβα που επαναλαμβάνονται
• Θέλετε να γνωρίσετε καλύτερα τον εαυτό σας και να αναπτυχθείτε προσωπικά

Δείτε ενδεικτικά πώς υποστηρίζουμε συγκεκριμένες δυσκολίες: άγχος & στρες, κατάθλιψη, σχέσεις & ζευγάρια, καθώς και την κεντρική σελίδα για την ψυχοθεραπεία στην Πάτρα και online.

Συχνές ερωτήσεις

Πηγές

1. American Psychological Association. Understanding psychotherapy and how it works. apa.org
2. American Psychological Association. Recognition of Psychotherapy Effectiveness (Resolution). apa.org
3. World Health Organization. Mental disorders (Fact sheet). who.int
4. Shaker AA, et al. Psychiatric Treatment via Telemedicine Versus In-Person in PTSD, Mood and Anxiety Disorders: Systematic Review and Meta-Analysis. JMIR Mental Health, 2023. mental.jmir.org
5. Fernandez E, Woldgabreal Y, Day A, et al. Live psychotherapy by video versus in-person: A meta-analysis of efficacy. Clinical Psychology & Psychotherapy, 2021. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov