Θεραπεία για Διαταραχές Ύπνου & Αϋπνία

Online σε όλη την Ελλάδα — και δια ζώσης στην Πάτρα. Τεκμηριωμένη, εξατομικευμένη θεραπεία αϋπνίας από την ψυχοθεραπεύτρια Ματίνα Λαδικού — για να ξανακοιμηθείτε ήρεμα, χωρίς εξάρτηση από χάπια.

Γράφει η ψυχοθεραπεύτρια Ματίνα Λαδικού
Τελευταία ενημέρωση: 09/02/2026

Η αϋπνία αντιμετωπίζεται — και δεν είστε μόνοι

Οι δυσκολίες με τον ύπνο είναι από τα πιο συχνά αιτήματα στην ψυχοθεραπεία — και δεν είναι πάντα μια διαγνώσιμη «διαταραχή». Οι περισσότεροι από εμάς περνάμε περιόδους με άγρυπνες νύχτες όταν κάτι μας απασχολεί: ένα ήπιο, παροδικό πρόβλημα ύπνου, συνδεδεμένο με στρες ή με μια αλλαγή στη ζωή, που δεν χρειάζεται καν να ονομαστεί «αϋπνία» για να αξίζει προσοχή. Σε έρευνα της Αμερικανικής Ακαδημίας Ιατρικής Ύπνου (AASM), περίπου το 12% των ενηλίκων ανέφεραν ότι έχουν διαγνωστεί με χρόνια αϋπνία, ενώ πολλοί περισσότεροι βιώνουν παροδικά συμπτώματα μέσα στη χρονιά.[1] Είτε στην ήπια είτε στην πιο επίμονη μορφή της, η δυσκολία με τον ύπνο δεν είναι «έλλειψη θέλησης» ούτε κάτι που πρέπει να ανεχτείτε για πάντα· είναι μια κατανοητή κατάσταση με αποτελεσματικές, τεκμηριωμένες θεραπείες.

Βασικά Σημεία

Η αϋπνία δεν είναι «έλλειψη θέλησης» ούτε κάτι που πρέπει να ανεχτείτε για πάντα — είναι μια κατανοητή κατάσταση με αποτελεσματικές, τεκμηριωμένες θεραπείες, και δεν είστε μόνοι.
Αξιοποιούμε τις αρχές της γνωσιακής-συμπεριφορικής θεραπείας για την αϋπνία (CBT-I) μέσα από τη Βιοθυμική Ψυχοθεραπεία & Κλινική Ύπνωση, τη Συνθετική Συμβουλευτική και το NLP.
Στόχος μας είναι ένας υγιής, φυσικός ύπνος — όχι η μακροχρόνια εξάρτηση από φαρμακευτική αγωγή.
Οι συνεδρίες γίνονται online σε όλη την Ελλάδα ή δια ζώσης στην Πάτρα, με αντίστοιχη αποτελεσματικότητα.
Μπορείτε να κλείσετε online το πρώτο σας ραντεβού, με τον δικό σας ρυθμό.

Τι είναι η αϋπνία και πώς εκδηλώνεται

Η αϋπνία δεν είναι μόνο «να μην κοιμάσαι». Είναι η επίμονη δυσκολία να αποκοιμηθείτε, να παραμείνετε κοιμισμένοι ή να ξανακοιμηθείτε μετά από πρόωρο ξύπνημα — παρότι έχετε επαρκή χρόνο και κατάλληλες συνθήκες για ύπνο — με συνέπειες στη λειτουργικότητά σας την επόμενη μέρα. Μιλάμε για χρόνια αϋπνία όταν αυτό συμβαίνει τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα, για τρεις μήνες ή περισσότερο.[1]

Τη νύχτα

Δυσκολία να αποκοιμηθείτε (παρατεταμένη «αναμονή» στο κρεβάτι)
Συχνά ξυπνήματα μέσα στη νύχτα
Πρόωρο ξύπνημα χωρίς να ξανακοιμάστε
Μη αναζωογονητικός, «ρηχός» ύπνος

Τη μέρα

Κόπωση, υπνηλία, χαμηλή ενέργεια
Δυσκολία συγκέντρωσης & μνήμης
Ευερεθιστότητα, πεσμένη διάθεση
Μειωμένη απόδοση στη δουλειά ή τη μελέτη

Στη σκέψη γύρω από τον ύπνο

Άγχος για το αν «θα καταφέρω να κοιμηθώ»
Έλεγχος του ρολογιού μέσα στη νύχτα
Καταστροφικές σκέψεις για την επόμενη μέρα
Υπερβολική προσπάθεια να «επιβάλλετε» τον ύπνο

Στις συνήθειες

Ακανόνιστες ώρες ύπνου/αφύπνισης
Πολλές ώρες στο κρεβάτι ξάγρυπνοι
Υπερβολική καφεΐνη ή οθόνες αργά το βράδυ
Ημερήσιοι υπνάκοι που «κλέβουν» τον νυχτερινό ύπνο

Πρώτα αποκλείονται τα ιατρικά αίτια

Πριν από οτιδήποτε άλλο, είναι σημαντικό να διερευνηθεί τι τροφοδοτεί την αϋπνία. Όπως επισημαίνει και το Εθνικό Σύστημα Υγείας της Βρετανίας (NHS), η αϋπνία συχνά συνδέεται με υποκείμενες ιατρικές ή ψυχικές καταστάσεις και με ορισμένα φάρμακα· γι' αυτό ένας γιατρός θα προσπαθήσει πρώτα να εντοπίσει την αιτία ώστε να δοθεί η σωστή αντιμετώπιση.[2]

Καταστάσεις που χρειάζεται να αξιολογηθούν ιατρικά περιλαμβάνουν, μεταξύ άλλων: αποφρακτική άπνοια ύπνου, σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, υπερθυρεοειδισμό, χρόνιο πόνο, κλιμακτήριο, καθώς και παρενέργειες φαρμάκων.[2] Η ψυχοθεραπεία δεν υποκαθιστά την ιατρική ή ψυχιατρική φροντίδα όπου αυτή χρειάζεται — και όταν υπάρχει υποψία τέτοιας αιτίας, σας παραπέμπουμε στον κατάλληλο επαγγελματία υγείας.

Η προσέγγισή μας — τι λέει η έρευνα

Δεν υπάρχει μία λύση για όλους. Συνθέτουμε επιστημονικά υποστηριγμένες μεθόδους, προσαρμοσμένες στη δική σας εικόνα ύπνου. Όλες προϋποθέτουν έναν ενεργό, συνεργατικό ρόλο από εσάς.

Τι λέει η επιστήμη: CBT-I

Η Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής Ύπνου συνιστά την πολυπαραγοντική γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία για την αϋπνία (CBT-I) ως θεραπεία πρώτης γραμμής για τη χρόνια αϋπνία σε ενήλικες.[3] Αξιοποιούμε τις αρχές της (ρύθμιση συνηθειών ύπνου, διαχείριση σκέψεων/άγχους γύρω από τον ύπνο) μέσα από τη Βιοθυμική Ψυχοθεραπεία, τη Συνθετική Συμβουλευτική και το NLP.

Κλινική ύπνωση & χαλάρωση — εργαλείο της Βιοθυμικής

Μέσα στη Βιοθυμική Ψυχοθεραπεία, η βαθιά χαλάρωση της κλινικής ύπνωσης μάς δίνει πρόσβαση σε πιο βαθιά, υποσυνείδητα επίπεδα: με καθοδηγούμενη χαλάρωση μειώνουμε τη νυχτερινή υπερδιέγερση. Μετα-ανάλυση 13 τυχαιοποιημένων μελετών βρήκε ότι η υπνοθεραπεία μπορεί να μειώσει τον χρόνο που χρειάζεστε για να αποκοιμηθείτε, αν και τα δεδομένα είναι περιορισμένα και χρειάζονται μελέτες υψηλότερης ποιότητας.[4] Περισσότερα για τη μέθοδο →

Βιοθυμική Ψυχοθεραπεία & Κλινική Ύπνωση

Όταν η αϋπνία τροφοδοτείται από άγχος, στρες ή ανεπεξέργαστα συναισθήματα, δουλεύουμε σε βαθύτερο επίπεδο για να αντιμετωπίσουμε τις ρίζες — όχι μόνο τα συμπτώματα. Περισσότερα →

NLP & εργαλεία καθημερινότητας

Πρακτικές τεχνικές διαχείρισης σκέψεων και ηρεμίας πριν τον ύπνο, που εφαρμόζετε ανάμεσα στις συνεδρίες. Περισσότερα →

Τα αποτελέσματα διαφέρουν από άτομο σε άτομο και καμία θεραπεία δεν «εγγυάται» αποτέλεσμα. Η ψυχοθεραπεία δεν υποκαθιστά την ιατρική ή ψυχιατρική φροντίδα όπου αυτή χρειάζεται.

Πώς δουλεύουμε μαζί — βήμα προς βήμα

Αξιολόγηση & ιστορικό ύπνου. Χαρτογραφούμε το μοτίβο ύπνου σας, τις συνήθειες και τους πιθανούς παράγοντες — και ελέγχουμε αν χρειάζεται ιατρική αξιολόγηση.
Εξατομικευμένο πλάνο. Συνδυάζουμε τεχνικές CBT-I, χαλάρωση/ύπνωση και επεξεργασία του υποκείμενου άγχους, ανάλογα με τη δική σας εικόνα.
Εφαρμογή ανάμεσα στις συνεδρίες. Δοκιμάζετε συγκεκριμένες αλλαγές στην καθημερινότητα και καταγράφετε τι λειτουργεί.
Επανεκτίμηση & προσαρμογή. Παρακολουθούμε τακτικά την πρόοδο και προσαρμόζουμε το πλάνο μέχρι ο ύπνος να γίνει ξανά φυσικός.

Online συνεδρίες: τι δείχνουν τα διαθέσιμα δεδομένα;

Πολλοί διστάζουν για τις online συνεδρίες. Η έρευνα είναι καθησυχαστική: συστηματικές ανασκοπήσεις και μετα-αναλύσεις τυχαιοποιημένων μελετών δεν βρίσκουν στατιστικά σημαντική διαφορά στην αποτελεσματικότητα ανάμεσα στη θεραπεία μέσω βιντεοκλήσης και τη δια ζώσης.[5][6] Επιλέγετε ό,τι σας εξυπηρετεί: δια ζώσης στην Πάτρα ή online από οπουδήποτε στην Ελλάδα, με επαγγελματική προσοχή και σαφή όρια απορρήτου.

Γιατί να επιλέξετε το Art of Mind

Τεκμηριωμένες μέθοδοι

Προσέγγιση βασισμένη σε CBT-I, κλινική ύπνωση και αναγνωρισμένες τεχνικές χαλάρωσης.

Έμπειρη θεραπεύτρια

Η Ματίνα Λαδικού ασκεί από το 2019, με εξειδίκευση σε Βιοθυμική Ψυχοθεραπεία, Συνθετική Συμβουλευτική και NLP.

Χωρίς εξάρτηση από χάπια

Στόχος μας είναι ένας υγιής, φυσικός ύπνος — όχι η μακροχρόνια εξάρτηση από φαρμακευτική αγωγή.

Online & δια ζώσης

Στο γραφείο μας στην Πάτρα ή με βιντεοκλήση σε όλη την Ελλάδα.

Online κράτηση

Οι τρέχουσες επιλογές εμφανίζονται στο σύστημα κρατήσεων.

Εύκολο κλείσιμο ραντεβού

Ακολουθείτε τις επιλογές και τα βήματα που εμφανίζονται στο σύστημα online κράτησης.

Τι μπορείτε να κάνετε από σήμερα

Μερικές από τις πιο αποτελεσματικές αλλαγές για τον ύπνο μπορείτε να τις ξεκινήσετε απόψε. Αποτελούν τη ραχοκοκαλιά της CBT-I και, ακόμη κι αν δεν λύσουν από μόνες τους το πρόβλημα, σας βοηθούν να ξαναχτίσετε μια υγιή σχέση με τον ύπνο.

Σταθερή ώρα αφύπνισης

Ξυπνήστε την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμη και το Σαββατοκύριακο. Η σταθερή αφύπνιση «αγκυρώνει» το βιολογικό σας ρολόι πιο πολύ από τη σταθερή ώρα κατάκλισης.

Το κρεβάτι μόνο για ύπνο

Αν δεν έχετε αποκοιμηθεί σε περίπου 20 λεπτά, σηκωθείτε, κάντε κάτι ήρεμο με χαμηλό φωτισμό και επιστρέψτε μόνο όταν νυστάξετε. Έτσι ο εγκέφαλος ξαναμαθαίνει ότι το κρεβάτι σημαίνει ύπνος, όχι αγρύπνια.

Χωρίς ρολόι & οθόνες

Γυρίστε το ρολόι από την άλλη και αφήστε το κινητό μακριά· ο έλεγχος της ώρας τροφοδοτεί το άγχος. Φτιάξτε μια σταθερή ρουτίνα χαλάρωσης πριν τον ύπνο.

Προσέξτε καφεΐνη, αλκοόλ & υπνάκους

Περιορίστε την καφεΐνη από το απόγευμα και μετά, θυμηθείτε ότι το αλκοόλ διασπά τον ύπνο μέσα στη νύχτα, και αποφύγετε τους μεγάλους ή όψιμους ημερήσιους υπνάκους.

Τα βήματα αυτά μπορεί να ανακουφίσουν, δεν αντικαθιστούν όμως την εξατομικευμένη υποστήριξη και δεν υποκαθιστούν την ιατρική ή ψυχιατρική φροντίδα όπου αυτή χρειάζεται. Αν η αϋπνία κρατά πάνω από τρεις μήνες, επηρεάζει έντονα τη μέρα σας, συνοδεύεται από δυνατό ροχαλητό ή παύσεις στην αναπνοή, ή συνδέεται με έντονη πεσμένη διάθεση, αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια και ιατρική αξιολόγηση.

Τι να περιμένετε — η πρώτη συνεδρία

Η πρώτη συνεδρία είναι μια κλινική αξιολόγηση, όχι μια απλή συζήτηση: ζεστή αλλά ουσιαστική, με στόχο να καταλάβουμε τι ακριβώς τροφοδοτεί την αϋπνία σας.

Λήψη ιστορικού

Χαρτογραφούμε μαζί το μοτίβο και το ιστορικό του ύπνου σας, τις συνήθειες, το επίπεδο στρες, καθώς και τη χρήση καφεΐνης ή φαρμάκων που μπορεί να επηρεάζουν τον ύπνο.

Αξιολόγηση

Εντοπίζουμε ενδείξεις που χρειάζονται ιατρικό έλεγχο (π.χ. άπνοια ύπνου) και σας παραπέμπουμε όπου χρειάζεται, ενώ εκτιμούμε τον ρόλο του άγχους και της νυχτερινής υπερδιέγερσης.

Πλάνο συνεργασίας

Χτίζουμε από κοινού ένα εξατομικευμένο πλάνο που αξιοποιεί τις αρχές της CBT-I, τη χαλάρωση και την κλινική ύπνωση, προσαρμοσμένο στη δική σας εικόνα ύπνου.

Ο χώρος είναι εμπιστευτικός, χωρίς φόβο κρίσης ή κριτικής, και ξεκινάμε με τον δικό σας ρυθμό. Μπορείτε να κλείσετε το πρώτο σας ραντεβού online: Κλείστε online το πρώτο σας ραντεβού

Πώς να στηρίξετε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο

Όταν κάποιος δίπλα σας παλεύει με τον ύπνο, η εξάντληση επηρεάζει όλη την οικογένεια. Ο τρόπος που στέκεστε κάνει διαφορά.

Τι βοηθά

Σεβαστείτε τη σταθερή ρουτίνα ύπνου και αφύπνισης.
Φροντίστε ένα ήσυχο, σκοτεινό και δροσερό υπνοδωμάτιο.
Ενθαρρύνετε την CBT-I ή την επαγγελματική βοήθεια αντί για την αυτοθεραπεία.
Αναλάβετε κάποια πρακτικά βάρη, ώστε το βράδυ να αποφορτίζεται.

Τι να αποφύγετε

Μην λέτε «απλώς χαλάρωσε» ή «κοιμήσου» — η υπερβολική προσπάθεια χειροτερεύει την αϋπνία.
Μην ενθαρρύνετε αλκοόλ ή υπνωτικά χάπια χωρίς γιατρό.
Μην μετατρέπετε το υπνοδωμάτιο σε χώρο έντασης ή δύσκολων συζητήσεων.
Μην υποτιμάτε το πρόβλημα ως «τεμπελιά» ή «κακή θέληση».

Αν η αϋπνία συνοδεύεται από έντονη πεσμένη διάθεση ή αυτοκτονικές σκέψεις, ενθαρρύνετε άμεσα επαγγελματική βοήθεια — και σε άμεσο κίνδυνο καλέστε 112 ή τη Γραμμή Πρόληψης Αυτοκτονίας 1018. Διαφορετικά, μπορείτε να ενθαρρύνετε το αγαπημένο σας πρόσωπο να κλείσει online το πρώτο του ραντεβού.

Συχνές ερωτήσεις

Πότε χρειάζομαι θεραπεία για την αϋπνία;

Αν η δυσκολία ύπνου εμφανίζεται αρκετές φορές την εβδομάδα και επηρεάζει τη διάθεση, τη συγκέντρωση ή τη λειτουργικότητά σας τη μέρα, αξίζει να ζητήσετε βοήθεια — ιδιαίτερα αν κρατάει εβδομάδες. Δεν χρειάζεται να φτάσετε στην εξάντληση για να ξεκινήσετε.

Είναι η ψυχοθεραπεία αποτελεσματική για την αϋπνία;

Η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία για την αϋπνία (CBT-I) συνιστάται ως θεραπεία πρώτης γραμμής για τη χρόνια αϋπνία σε ενήλικες από την Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής Ύπνου.[3] Τα αποτελέσματα ωστόσο διαφέρουν από άτομο σε άτομο.

Θα χρειαστεί να πάρω χάπια ύπνου;

Η ψυχοθεραπεία στοχεύει σε έναν φυσικό ύπνο χωρίς εξάρτηση από φάρμακα. Η φαρμακευτική αγωγή αποφασίζεται μόνο από γιατρό· η ψυχοθεραπεία δεν την υποκαθιστά, και όπου χρειάζεται σας παραπέμπουμε για ιατρική αξιολόγηση.

Μήπως η αϋπνία μου οφείλεται σε κάποιο ιατρικό πρόβλημα;

Είναι πιθανό. Η αϋπνία συχνά συνδέεται με καταστάσεις όπως η άπνοια ύπνου, ο υπερθυρεοειδισμός ή οι παρενέργειες φαρμάκων, γι' αυτό η αιτία πρέπει να διερευνηθεί ιατρικά.[2] Στην αξιολόγηση εντοπίζουμε τέτοιες ενδείξεις και σας παραπέμπουμε.

Τι δείχνουν τα διαθέσιμα δεδομένα για την online μορφή;

Ναι. Η διαθέσιμη έρευνα δείχνει αποτελεσματικότητα αντίστοιχη με τη δια ζώσης θεραπεία.[5]

Βοηθάει η κλινική ύπνωση για τον ύπνο;

Μέσα στη Βιοθυμική Ψυχοθεραπεία, η βαθιά χαλάρωση της κλινικής ύπνωσης μειώνει τη νυχτερινή υπερδιέγερση που κρατά τον νου σε εγρήγορση. Μετα-ανάλυση τυχαιοποιημένων μελετών βρήκε ότι μπορεί να μειώσει τον χρόνο που χρειάζεστε για να αποκοιμηθείτε, αν και τα δεδομένα είναι ακόμη περιορισμένα.[4] Τη συνδυάζουμε με τις αρχές της CBT-I, ανάλογα με τη δική σας εικόνα.

Ξυπνάω μέσα στη νύχτα και δεν ξανακοιμάμαι — τι να κάνω;

Αντί να μένετε ξάγρυπνοι στο κρεβάτι κοιτάζοντας το ρολόι, σηκωθείτε μετά από περίπου 20 λεπτά, πηγαίνετε σε άλλον χώρο με χαμηλό φως και κάντε κάτι ήρεμο μέχρι να νυστάξετε ξανά. Αυτή η τεχνική (έλεγχος ερεθισμάτων) βοηθά τον εγκέφαλο να ξανασυνδέσει το κρεβάτι με τον ύπνο και όχι με την αγρύπνια.

Πώς κλείνω ραντεβού;

Ακολουθήστε τον σύνδεσμο online κράτησης και δείτε τις επιλογές που εμφανίζονται στο σύστημα. Οι λεπτομέρειες της συνεδρίας επιβεβαιώνονται μέσα από τη διαδικασία κράτησης.

Κάντε το πρώτο βήμα προς έναν ήρεμο ύπνο

Δείτε τις τρέχουσες επιλογές στο σύστημα κρατήσεων και υποβάλετε online το αίτημά σας.

Κλείστε ραντεβού online

Πηγές

American Academy of Sleep Medicine. Survey shows 12% of Americans have been diagnosed with chronic insomnia, 2024. aasm.org
NHS. Insomnia (Conditions). nhs.uk
Edinger JD, Arnedt JT, Bertisch SM, et al. Behavioral and psychological treatments for chronic insomnia disorder in adults: an American Academy of Sleep Medicine clinical practice guideline. Journal of Clinical Sleep Medicine, 2021;17(2):255–262. jcsm.aasm.org
Lam TH, Chung KF, Yeung WF, et al. Hypnotherapy for insomnia: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Complementary Therapies in Medicine, 2015;23(5):719–732. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
Shaker AA, Austin SF, et al. Psychiatric Treatment via Telemedicine Versus In-Person in PTSD, Mood and Anxiety Disorders: Systematic Review and Meta-Analysis. JMIR Mental Health, 2023. mental.jmir.org
Fernandez E, Woldgabreal Y, Day A, et al. Live psychotherapy by video versus in-person: A meta-analysis of efficacy. Clinical Psychology & Psychotherapy, 2021. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov

Σχετικά θέματα

Υπερυπνία & υπερβολική υπνηλία

Προβλήματα

Take the First Step to a Healthier Mind

Let’s explore how therapy can help you feel more in control.

About the author

Ματίνα Λαδικού

Η Ματίνα Λαδικού, ψυχοθεραπεύτρια και ιδρύτρια του Art of Mind (από το 2019), βοηθά ανθρώπους να αντιμετωπίσουν το άγχος, την κατάθλιψη και τις μεταβατικές φάσεις της ζωής, με μια ζεστή, ολιστική και επιστημονικά τεκμηριωμένη προσέγγιση. Συνδυάζει τρεις μεθόδους — Βιοθυμική Ψυχοθεραπεία & Κλινική Ύπνωση, Συνθετική Συμβουλευτική και NLP — προσαρμοσμένες στον κάθε άνθρωπο. Οι συνεδρίες γίνονται δια ζώσης στην Πάτρα ή online, στα ελληνικά, σε όλη την Ελλάδα και σε Έλληνες του εξωτερικού.

Σπουδές & Πιστοποιήσεις:
✔ Σπουδές Ψυχολογίας — BSc (Hons) in Psychology, Oxford Brookes University (τελευταίο έτος, αναμενόμενη ολοκλήρωση 2027)
✔ Πτυχίο Κοινωνιολογίας & Μεταπτυχιακό (MA) στην Εγκληματολογία, Πάντειο Πανεπιστήμιο Αθηνών
✔ Advanced Practitioner Diploma στην Κλινική Υπνοθεραπεία & Βιοθυμική Ψυχοθεραπεία
✔ Certified NLP Practitioner, NLP University, Santa Cruz, California
✔ Diploma στη Συμβουλευτική Ψυχικής Υγείας & στην Παιδική Ψυχική Υγεία / Παιγνιοθεραπεία
✔ Περαιτέρω εξειδικεύσεις (Πάντειο, ΕΚΠΑ, Πανεπιστήμιο Ιωαννίνων) σε θέματα ψυχικής υγείας & συμβουλευτικής

Έτοιμοι για ένα νέο ξεκίνημα; Κλείστε το ραντεβού σας σήμερα.